संक्षिप्त उत्तर
इक्विनस टखने को ऊपर मोड़ने (डोर्सिफ्लेक्शन) की सीमित क्षमता है। घुटना सीधा होने पर पैर तटस्थ से आगे नहीं जा पाता। सबसे आम कारण सरल बछड़े की तंगाई है। यह अक्सर छूट जाती है क्योंकि इसमें खुद दर्द नहीं होता — लेकिन यह कई पैर की समस्याओं का छिपा चालक है। खिंचाव आमतौर पर इसे ठीक करता है।
सीमित टखने की गति क्यों मायने रखती है
सामान्य चलने के लिए घुटना सीधा होने पर कम से कम 10 डिग्री डोर्सिफ्लेक्शन चाहिए। जब यह नहीं मिलता, पैर को क्षतिपूर्ति करनी पड़ती है:
- पैर अंदर की तरफ लुढ़कना (ओवरप्रोनेशन)
- चलते समय पहले पैर की उंगलियों पर भार
- एड़ी जल्दी उठना
- पंजों का पकड़ना या हैमरिंग
- घुटने का हाइपरएक्सटेंड होना
ये क्षतिपूर्तियां समय के साथ माध्यमिक समस्याएं पैदा करती हैं।
इक्विनस से जुड़ी स्थितियां
- प्लांटर फैसिटिस: पुराने अग्रपाद भार से
- अकिलीज़ टेंडिनाइटिस
- मेटाटार्सलजिया: पंजे पर अतिरिक्त दबाव
- पोस्टीरियर टिबियल टेंडन डिसफंक्शन
- बनियन: मेडियल पर पुराना भार
- फ्लैट फुट (अर्जित)
- हैमरटो: पुराने अग्रपाद पकड़ से
अगर एक तरफ कई पैर की समस्याएं हों, या एक जिद्दी समस्या जो वापस आती रहे — इक्विनस जांच लायक है।
परीक्षण: सिलवरस्कियोल्ड टेस्ट
- घुटना सीधा, टखना शिथिल रखकर बैठें
- पैर को ऊपर मोड़ने की कोशिश करें (पंजे पिंडली की तरफ)
- फिर घुटना 90 डिग्री मोड़कर दोबारा कोशिश करें
परिणाम:
- दोनों तरफ सीमित: सोलियस + गैस्ट्रोकनेमियस दोनों
- केवल सीधे घुटने से सीमित: गैस्ट्रोकनेमियस अकेला (सबसे आम)
- सामान्य: इक्विनस नहीं
कारण
- आनुवांशिक: कुछ लोगों में बछड़ा-अकिलीज़ जटिल छोटा होता है
- बैठी जीवन शैली: सारा दिन बैठना बछड़े को छोटा करता है
- एड़ी वाले जूते: ऊंची एड़ी, काउबॉय बूट, ड्रेस जूते
- उम्र बढ़ना: संयोजी ऊतक कड़े होते हैं
- पहले की टखने की चोट
- मधुमेह: ग्लाइकेशन कोलेजन कड़ा करता है
उपचार
खिंचाव (आधार)
सीधे घुटने का बछड़ा खिंचाव (गैस्ट्रोकनेमियस):
- दीवार के सामने खड़े हों, हाथ दीवार पर
- एक पैर पीछे करें, घुटना सीधा, एड़ी जमीन पर
- आगे झुकें जब तक ऊपरी बछड़े में खिंचाव न लगे
- 30-60 सेकंड रोकें, 3-5 बार दोहराएं
मुड़े घुटने का खिंचाव (सोलियस):
- वही स्थिति, लेकिन पिछला घुटना थोड़ा मोड़ें
- खिंचाव निचले बछड़े में महसूस होता है
दिन में 2-3 बार कम से कम 6-8 सप्ताह के लिए।
अन्य रूढ़िवादी उपाय
- जूतों में एड़ी उठाव: खिंचाव काम करते समय अस्थायी मदद
- नाइट स्प्लिंट: नींद के दौरान टखना डोर्सिफ्लेक्शन में
- भौतिक चिकित्सा: जटिल मामलों के लिए
- कम एड़ी वाले जूते
जब खिंचाव पर्याप्त नहीं
4-6 महीने की समर्पित स्ट्रेचिंग के बाद:
गैस्ट्रोकनेमियस रिसेशन (स्ट्रेयर प्रक्रिया):
- बाह्य रोगी सर्जरी
- केवल गैस्ट्रोकनेमियस भाग को लंबा करना
- रिकवरी: 2-6 सप्ताह बूट में, पूर्ण रिकवरी 3-6 महीने
- अच्छी तरह से चुने गए रोगियों में उच्च संतुष्टि
डॉक्टर को कब दिखाएं
- बार-बार पैर का दर्द जो मानक उपचार से पूरी तरह ठीक न हो
- स्क्वैट करने में कठिनाई
- स्क्वैट करते समय एड़ी उठना
- बच्चे में टो-वॉकिंग जो ठीक नहीं हो रही
रोकथाम
- दैनिक बछड़ा खिंचाव — 5 मिनट भी कारगर
- दैनिक जूतों में एड़ी सीमित रखें
- सारा दिन न बैठें — खड़े होकर खिंचाव लें
- टखने की चोटों को पूरी तरह ठीक करें — पुनर्वास पूरा करें
- धावकों के लिए: दौड़ने से पहले और बाद में बछड़ा खिंचाव
निचला रेखा
अगर जिद्दी पैर का दर्द है — खासकर एड़ी या मेहराब का — और आपको कभी तंग बछड़ों के बारे में नहीं बताया गया, परीक्षण करवाएं। इक्विनस उपचार योग्य है, अक्सर केवल खिंचाव से, और इसे ठीक करना माध्यमिक समस्याओं को हल कर सकता है जो अन्य उपचारों से ठीक नहीं हुईं।
अंतिम अद्यतन: 3 मई 2026
लेखक के बारे में
एरिज़ोना में 6+ वर्षों से अभ्यास कर रहे डॉक्टर ऑफ पोडियाट्रिक मेडिसिन (DPM) द्वारा लिखित और समीक्षित। बोर्ड-प्रमाणित American Board of Podiatric Medicine (ABPM); स्नातक Midwestern University Arizona College of Podiatric Medicine।
अंतिम नैदानिक समीक्षा: 3 मई 2026