यह क्या है
टखने की मोच तब होती है जब टखने के लिगामेंट्स (हड्डियों को जोड़ने वाले मजबूत धागे) अत्यधिक खिंच जाते हैं या फट जाते हैं। 85% मामलों में बाहरी (लेटरल) लिगामेंट्स प्रभावित होते हैं — आमतौर पर जब पैर अंदर की तरफ मुड़ता है।
ग्रेड
- ग्रेड I: हल्की — लिगामेंट खिंचा, कुछ कोमलता, वजन डाल सकते हैं
- ग्रेड II: मध्यम — आंशिक टूट, सूजन, वजन डालने में कठिनाई
- ग्रेड III: गंभीर — पूरा टूट, बड़ी सूजन, चल नहीं सकते
PEACE & LOVE प्रोटोकॉल
पहले 72 घंटे (PEACE):
- P (Protection): आराम करें, लेकिन पूरी तरह नहीं — हल्का वजन ठीक है
- E (Elevation): पैर ऊपर रखें
- A (Avoid anti-inflammatories): बर्फ और NSAIDs बहुत शुरुआत में सूजन (जो ठीक होने के लिए जरूरी है) को रोक सकते हैं
- C (Compression): बैंडेज से दबाव
- E (Education): प्रक्रिया समझें
बाद में (LOVE):
- L (Load): जल्दी हल्का वजन डालना शुरू करें
- O (Optimism): रिकवरी का आत्मविश्वास
- V (Vascularisation): हल्की एरोबिक गतिविधि
- E (Exercise): संतुलन और मजबूती व्यायाम
पुनर्वास
यह सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। बिना पुनर्वास के, 40% मोचें क्रोनिक अस्थिरता में बदल जाती हैं।
- संतुलन व्यायाम: एक पैर पर खड़े होना, बैलेंस बोर्ड
- मजबूती: पेरोनियल मांसपेशियां (रेजिस्टेंस बैंड से)
- चपलता: ज़िग-ज़ैग, काटने की हरकतें धीरे-धीरे
डॉक्टर को कब दिखाएं
- वजन नहीं डाल सकते
- हड्डी में सीधी कोमलता
- बड़ी सूजन और चोट के निशान जो बढ़ रहे हों
- 2 सप्ताह में कोई सुधार नहीं
रोकथाम
- खेल में एंकल ब्रेस — इतिहास वाले लोगों के लिए
- प्रोप्रियोसेप्शन प्रशिक्षण नियमित रूप से
- उचित जूते जो टखने को सहारा दें
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या मोच में एक्स-रे जरूरी है?
हमेशा नहीं। ओटावा नियम बताते हैं कब: अगर हड्डी में कोमलता हो, या चोट के बाद चार कदम न चल पाएं। अगर संदेह हो, डॉक्टर से मिलें।
RICE कितना प्रभावी है?
RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) पुरानी सलाह है। नया PEACE & LOVE प्रोटोकॉल अधिक प्रभावी है -- सक्रिय पुनर्वास पर जोर देता है।
मोच कितने समय में ठीक होती है?
ग्रेड I: 1-2 सप्ताह। ग्रेड II: 3-6 सप्ताह। ग्रेड III: 6-12 सप्ताह या अधिक।
अंतिम अद्यतन: 3 मई 2026
लेखक के बारे में
एरिज़ोना में 6+ वर्षों से अभ्यास कर रहे डॉक्टर ऑफ पोडियाट्रिक मेडिसिन (DPM) द्वारा लिखित और समीक्षित। बोर्ड-प्रमाणित American Board of Podiatric Medicine (ABPM); स्नातक Midwestern University Arizona College of Podiatric Medicine।
अंतिम नैदानिक समीक्षा: 3 मई 2026