यह क्या है
अकिलीज़ टेंडन शरीर का सबसे बड़ा टेंडन है — बछड़े की मांसपेशियों को एड़ी की हड्डी से जोड़ता है। अकिलीज़ टेंडिनाइटिस (या अधिक सटीक रूप से, टेंडिनोपैथी) इस टेंडन में दर्द और सूजन है।
दो मुख्य प्रकार हैं:
- मिड-पोर्शन टेंडिनोपैथी: एड़ी से 2-7 सेमी ऊपर टेंडन के बीच में। धावकों में अधिक सामान्य।
- इनसर्शनल टेंडिनोपैथी: जहां टेंडन एड़ी की हड्डी से मिलता है। अधिक उम्र में, कम लचीलेपन के साथ अधिक सामान्य।
लक्षण
- एड़ी के पीछे दर्द और अकड़न, सुबह के पहले कदमों पर सबसे खराब
- गतिविधि के साथ दर्द जो वार्म-अप के बाद थोड़ा कम हो सकता है
- टेंडन को छूने पर कोमलता
- टेंडन में मोटापन या गांठ (पुराने मामलों में)
- लंबे समय तक बैठने के बाद खड़े होने पर अकड़न
कारण
- प्रशिक्षण में अचानक वृद्धि (माइलेज, तीव्रता, हिल रनिंग)
- तंग बछड़े की मांसपेशियां (इक्विनस)
- कठोर या हाई-हील जूते जो टेंडन को थका देते हैं
- ओवरप्रोनेशन (अंदर की तरफ लुढ़कना)
- मध्यम आयु: टेंडन के ऊतक कम लचीले हो जाते हैं
- फ्लोरोक्विनोलोन एंटीबायोटिक्स (सिप्रोफ्लोक्सासिन) — टेंडन की कमजोरी का जोखिम
उपचार
एक्सेंट्रिक हील ड्रॉप्स (अल्फ्रेडसन प्रोटोकॉल)
मिड-पोर्शन टेंडिनोपैथी के लिए सबसे अच्छा साक्ष्य-आधारित उपचार।
- सीढ़ी के किनारे पर खड़े हों, एड़ी लटकती हुई
- दोनों पैरों से ऊपर उठें
- प्रभावित पैर पर धीरे-धीरे एड़ी नीचे करें (6 सेकंड)
- दूसरे पैर से वापस ऊपर
- 3 सेट x 15 रेप्स, दिन में दो बार, 12 सप्ताह के लिए
शुरुआत में दर्द होना सामान्य है। तेज दर्द पर रुकें।
अन्य उपाय
- आराम से भड़काने वाली गतिविधियां कम करें (पूरी तरह बंद नहीं)
- बर्फ गतिविधि के बाद 15-20 मिनट
- एड़ी उठाव जूतों में — टेंडन पर तनाव कम करता है
- NSAIDs अल्पकालिक राहत के लिए
- भौतिक चिकित्सा — मजबूती, खिंचाव, लोड प्रबंधन
- शॉकवेव थेरेपी — जिद्दी मामलों में
इनसर्शनल टेंडिनोपैथी के लिए
- एक्सेंट्रिक एक्सरसाइज सावधानी से — गहरी एड़ी की ड्रॉप दर्द बढ़ा सकती है
- हाई-हील जूते अस्थायी रूप से राहत देते हैं
- एड़ी की हड्डी पर दबाव कम करने वाले जूते
सर्जरी
6+ महीने के रूढ़िवादी उपचार के बाद:
- टेंडन डेब्राइडमेंट (क्षतिग्रस्त ऊतक हटाना)
- इनसर्शनल मामलों में हड्डी का उभार हटाना
- रिकवरी में 3-6 महीने
डॉक्टर को कब दिखाएं
- 2 सप्ताह के घरेलू देखभाल के बाद कोई सुधार नहीं
- टेंडन में अचानक तेज दर्द (टूटने की जांच जरूरी)
- दिखाई देने वाली सूजन या गांठ
- दर्द रोजमर्रा की गतिविधियों को प्रभावित करे
रोकथाम
- बछड़े की मांसपेशियां खींचना — दौड़ने से पहले और बाद में
- माइलेज धीरे-धीरे बढ़ाएं (10% नियम)
- अच्छे जूते जो टेंडन को सहारा दें
- क्रॉस-ट्रेनिंग — तैराकी, साइकलिंग — दौड़ने का बोझ कम करें
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या अकिलीज़ टेंडिनाइटिस खुद ठीक हो जाती है?
हल्के मामले हफ्तों में ठीक हो सकते हैं, लेकिन इलाज के बिना कई मामले महीनों तक खिंचते हैं या बिगड़ जाते हैं। अल्फ्रेडसन एक्सेंट्रिक प्रोटोकॉल से 80% से अधिक मामले 12 सप्ताह में ठीक हो जाते हैं।
अकिलीज़ टेंडिनाइटिस और टूटना में क्या अंतर है?
टेंडिनाइटिस में धीरे-धीरे दर्द और अकड़न होती है। टूटने में अचानक, तेज दर्द होता है जैसे किसी ने पीछे से मारा हो, और पैर की उंगलियां नीचे की तरफ मोड़ना मुश्किल हो जाता है। टूटना आपातकाल है।
क्या मैं दर्द के साथ दौड़ सकता हूं?
हल्के दर्द में, बहुत से लोग मात्रा कम करके दौड़ते रहते हैं। लेकिन अगर दौड़ने के बाद दर्द बिगड़ता है, तो रुकें और इलाज पर ध्यान दें। दर्द को नजरअंदाज करके दौड़ना टूटने का जोखिम बढ़ाता है।
अंतिम अद्यतन: 3 मई 2026
लेखक के बारे में
एरिज़ोना में 6+ वर्षों से अभ्यास कर रहे डॉक्टर ऑफ पोडियाट्रिक मेडिसिन (DPM) द्वारा लिखित और समीक्षित। बोर्ड-प्रमाणित American Board of Podiatric Medicine (ABPM); स्नातक Midwestern University Arizona College of Podiatric Medicine।
अंतिम नैदानिक समीक्षा: 3 मई 2026