यह क्या है
क्रोनिक टखने की अस्थिरता (CAI) तब होती है जब टखने की मोच के बाद लिगामेंट्स पूरी तरह ठीक नहीं होते और टखना बार-बार मुड़ता है या अस्थिर महसूस होता है।
लक्षण
- टखना बार-बार “गिव वे” होता है
- असमान जमीन पर चलते समय अविश्वास
- टखने में दर्द या सूजन गतिविधि के बाद
- कभी-कभी जोड़ में जकड़न
- खेल में या रोजमर्रा में गिरने का डर
कारण
अधिकांश मामले पिछली टखने की मोच से होते हैं जो पूरी तरह ठीक नहीं हुई। जोखिम कारक:
- कई मोचें
- पहली मोच के बाद अधूरा पुनर्वास
- खराब संतुलन (प्रोप्रियोसेप्शन)
- लंबे अंदर झुकने वाला पैर
- ऊंची एड़ी
उपचार
रूढ़िवादी उपचार (पहले इसे आजमाएं)
भौतिक चिकित्सा — सबसे प्रभावी:
- प्रोप्रियोसेप्शन प्रशिक्षण: बैलेंस बोर्ड, एक पैर पर खड़े होना
- पेरोनियल मांसपेशी मजबूत करना: रेजिस्टेंस बैंड से बाहरी टखने की मांसपेशियां
- न्यूरोमस्कुलर प्रशिक्षण: अस्थिर सतहों पर व्यायाम
ब्रेसिंग:
- खेल के दौरान एंकल ब्रेस पहनें
- टेपिंग अल्पकालिक सहायता के लिए
सर्जरी (ब्रॉस्ट्रॉम-गॉल्ड)
6+ महीने के पुनर्वास के बाद:
- कमजोर लिगामेंट्स की मरम्मत
- आमतौर पर ATF और CF लिगामेंट्स
- बाह्य रोगी; 6-8 सप्ताह बूट में
- 90%+ सफलता दर
डॉक्टर को कब दिखाएं
- टखना बार-बार मुड़े (3 या अधिक बार)
- खेल या काम में भाग लेने से डर
- 6 सप्ताह के व्यायाम से कोई सुधार नहीं
रोकथाम
- मोच के बाद पूर्ण पुनर्वास (सिर्फ दर्द जाने तक नहीं)
- प्रोप्रियोसेप्शन व्यायाम दैनिक रूप से
- जोखिम भरी गतिविधियों में एंकल ब्रेस
अंतिम अद्यतन: 3 मई 2026
लेखक के बारे में
एरिज़ोना में 6+ वर्षों से अभ्यास कर रहे डॉक्टर ऑफ पोडियाट्रिक मेडिसिन (DPM) द्वारा लिखित और समीक्षित। बोर्ड-प्रमाणित American Board of Podiatric Medicine (ABPM); स्नातक Midwestern University Arizona College of Podiatric Medicine।
अंतिम नैदानिक समीक्षा: 3 मई 2026